[...] pytanie. Jak w poniedziałek zrobię klatkę (zakładam dość intensywny trening) to klatka ma 7 dni na regeneracje a przecież powinna mieć 3-4 dni.I można by gdzieś tam upchnąć brzuch? Czy trzeba by było układać na 4 dni. Moglibyście wypisać najlepszy układ serii i powtórzeń do wykonywanych ćwiczeń? Myślałem jeszcze nad takim układem PON Klatka [...]
kolega polecil takie coś pon-plecy/biceps/brzuch pt-klatka/triceps sob-nogi (2,4 i lydki) nd-barki/brzuch zobacze jak to bedzie z tą szkołą... wydaje mi się, że trochę wyolbrzymiam i, że raczej spokojnie dam radę jeszcze pójść np. w środę wtedy bym miał już dobre dni treningowe jeżeli to na prawde kiepsko te moje dni (pon,pt,sob,nd) i nie dobre [...]
Defton88 Twój plan trening jest kompletnie do bani, wiesz co to regeneracja mięsnia? Chyba nie. Poczytaj o treningach, proponuję Ci 3 razy w tygodniu: 1. klatka+bic+brzuch 2.wolne 3.plecy+tric+brzuch 4.wolne 5.wolne 6.nogi+barki 7.wolne i od początku... Na klatkę, plecy, nogi i barki po 12-14serii, na bic, tric i brzuch 8serii i styka
[...] aeroby 2-3x(mozesz wiecej jak masz ochote ) na tydzień 30-45 minut( mozesz troche wiecej ) rób aeroby najlepij po treningu siłowym proponuje taki trening a i ćwicz jeszcze brzuch bo nie widziałem chyba go w twoim planie szczególnie jak grasz w piłe zobaczysz jak ci sie strzał poprawi ja proponuje tak poniedziałek - klata+ tric+ brzuch środa - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
J/w, nie rób 4 dni pod rząd tylko je rozdziel. Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off
[...] Face pull 4x15 15kgx15/15kgx15/15kgx15/15kgx15 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12 4kgx12/4kgx12/4kgx12/4kgx12 ball butt ups 3x max --> zmiana na brzuch z talerzem gdyż piłki się nie nadawały, muszę przynieść swoją. 25/20/15- talerz 5kg + wieczorem fitness 1h Wracam do starego treningu gdyż póki co lepszego nie mam, [...]
[...] HIIT żeby sie nie otłuszczać, aktualna dieta: 2,5 g b/kg , 4 g/kg węgli , niecałe 2 g/kg tłuszczy. Dieta masowa, ale to wszystko jedno czy jestem na masie czy na rzeźbie, brzuch i tak jest taki sam. Krate widać, ale tylko jak napnę brzuch, bo jak jest luźno to przez to wywalenie na 15 cm do przodu mogę zapomnieć o tym, żeby zobaczyć mięśnie [...]
Jestem w trakcie układania treningu. Narazie czytam czytam i jeszcze raz czytam... Chciałbym na brzuch robić ABSII. Teraz mam kilka pytań: 1 Gdy będę miał diete na masę i będę robił ABSII, to będzie widać efekty czy masa zasłoni całą rzeźbę brzucha? 2 Czy ABSII starczy 3 razy w tygodniu? - Nie chcę chodzić na siłownię bo na 12 tyś miasto jest [...]
[...] po 5 % kończymy na 95% x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 Front SQ 80kg x 8 90kg x 8 70kg x 10 70kg x 10 Wykroki 50kg x iles tam Zrobilem jeszcze brzuch na koniec i ogólnie gut Jest duza moc na przysiady 150 kg musi pęknąć nie ma bata Mocny progres w przysiadach przednich lepiej mi w nich idzie niz w normalnych [...]
[...] jest 4 tydzien gdzie nie trenuje.. wstaje rano mam za****isty ból pleców.. lezwiowy odcinek... nigdy czegos takiego nie miałem nawet w dzien po mocnych siadach czy op ciezkich mc.... cos to jednak psuje itd... pisze szczerze mozesz walczyc siłowo ale tez dbac o siebie o brzuch twój wybór Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-02-24 16:43:25
[...] rozklad na Poniedzialek >>trening wyciskania wtorek >> plecy+biceps czwartek >> trening wyciskania pt >> nogi + barki a w nietreningowe pokatuje brzuch no i z racji ze zaczyna sie cieplej robic to pewnie pobiegam troche. A teraz to co tygryski lubia najbardziej czyli papu potreningowe a tak mnie dzisiaj naszlo i [...]
[...] pizzy 32cm -mały ala pączek -0,5 litra lodów amerykańskich z lidla zdwoma małymi paczkami herbatniów -baton musili -dwa kawałki sernika po tym napisałem sie troche wody i brzuch napęcznał że juz nie szło nic zmiescic;d Od niedzieli obcina kalorii z 40g ww Obecnie ot wyglada tak:(posiłki ulegają zmianie bo zalezy kiedy jest trening) 1.75 g [...]
[...] hantli skos dodatni 5x 8 10 10 12 12 3.wyc. skos ujemny 4x12 4.rozpiętki w skosie+rozpiąetki na płasko 4x15+4x12 bic: 1.uginanie sztangą 4x12 2. hantle z supinacją 4x12 brzuch 30min aero Trening spoko, ale po całym tyg pierwszych zmian i nie dospania było czuc osłabienie jednak z poreczy jestem zadowolony;-) Potem juz coraz większa pompka [...]
[...] 1 1. Wyciskanie z przodu R8 2a. Unoszenie bokiem 5x15 2b. Unoszenie bokiem leżąc 5x20 3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x12 3b. Uginanie sztangą 4x12 4a. Kickback 4x12 brzuch+35min aero Ogólnie na początku jakas zamula, dopieor na treningu się rozkrciło. Czus już zmeczenie i pomimo nie tak małej ilosc zarcia cały czas głodny jestem. Barki [...]
A nawet tam do niej zajrzalam do dziennika jak o niej wspomnialas :) A propos treningu brzucha i kraty to ja najlepiej wzmocnilam core / brzuch jak robilam naprawde ciezkie farmery (farmer walki), zadne planki itd mi takiego poczucia spiecia i stabilizacji nie daly jak wlasnie te farmery. Pewnie wiele sie rzeczy na to zlozylo, ale domsy w brzuchu [...]
[...] mi się odechce biegania :D Próbowałam trochę spompować tyłek ćwiczeniami z ciężarem ciała, ale g**** w tego wyszło raczej, minimalnie poczułam tylko. Za mały bodziec. Za to brzuch to mi się taki ładny robi, że jej :D Nie żeby tam się jakaś krata szykowała, bo za mało mam wyćwiczony (nad tym też trzeba popracować), ale górna część i skośne to [...]
[...] nie będę sobie w takich wrzucać zdjęć do internetu :-D A stoję neutralnie. Że jak się ładnie wypnę to dupa jest to ja wiem, ale no przydałyby się jej ciągi. Tylko jak tu znaleźć czas i hajs na wszystko? :-D Za to z pleców bardzo zadowolona jestem. I ten brzuch za chwilę będzie dobrze wyglądał, męczę go ostatnio i jest już co odsłaniać :)
A poza majtkami to sylwetke masz bardzo proporcjonalna, super plaski brzuch, wszystko jest jak trzeba, plecy widac, tak mowilas kiedys jak pamietam ze masz duze uda, nogi, daj spokoj, sa chude przeciez :-) w ogole nie sa duze teraz.
[...] bo jadę do koleżanki, więc może w kolejnym tygodniu coś ruszy. Za to bieganko super. Tempo 6:40 przy średnim tętnie 131, gdzie 2 strefa zaczyna mi się od 134. A przy tym brzuch mi dokuczał, więc może mogło być jeszcze lepiej (na pewno dłużej). Jednak fajny progres zrobiłam od zeszłego roku :) Myślę, że spory wkład w to miała zmiana techniki [...]
plan do oceny
